德明健身 首页 登录 注册
复制链接去分享

首页 >> 健身养生区
 
德明健身公开内容(仙人走三走四举)
发帖人:嘻嘻  发帖时间:2019/5/22 6:47:03

一、[仙人走]

上身矗直,不要前倾,腰放松,上身如坐腰中,有如坐轿之感,身体前面舒展,腹部放松,背部松张挺拔,两脚向前,不可内外八字,走时,以腰跨发力,自然行走,两肩外展,手臂自然摆动,上身中正,不要左摇右晃。整体气机松沉,不可挺胸,不可驼背。走路不可过快,以悠闲,自在,放松,惬意为好。

二、[三走]

1.高抬腿走:反复高抬腿,可以有效拉抻阳明经及太阳经。

2.侧身走(侧步走):又称螃蟹走,横着走,可以有效拉抻少阳经。

3.后退走(倒着走):可以有效拉抻太阳经,背,腰。

三、[四举]

腿部仍是仙人走或三走的动作。

1.平举:两臂水平举起不动,掌心向下,手掌保持水平,两肩拉开。

2.上举:两臂向上举起不动,掌心向前。两肩放松,拉开。

3.下后举:双手背飞状,掌心向上。两肩放松,拉开。

4.一平一上举:一手平举,一手上举,相互交替。两肩放松,拉开




[关 闭] [返 回]
 1楼  回复 跟帖人:嘻嘻  跟帖时间:2019/5/25 5:42:27


../_upload/144014/336093.MOV

回复请登录

http://dmzy.org/m/dv_topic/view.asp?id=335565&k=
公众号:德明健身 QQ一群:326258351  二群:649451624  三群:45810091  四群:864178839
德明健身各地区联系方式
关于我们
@2016-2019 dmzy.org 冀ICP备17012469号